Giảm béo

Ăn chuối thế nào để giảm cân – Cách giảm cân bằng chuối hiệu quả tại nhà

Chắc hẳn các bạn đều đang thắc mắc rằng liệu ăn chuối có giảm cân không. Nhiều nguồn thông tin cho rằng ăn chuối có thể giảm được 10kg trong vòng 1 tháng nếu như bạn biết cách ăn đúng và ăn đủ. Vậy những cách giảm cân bằng chuối hiệu quả được nhiều người áp dụng hiện nay gồm những cách nào?

Trong bài viết dưới đây, Tadilamdep.vn sẽ chia sẻ cho bạn biết thực đơn giảm cân bằng chuối và một số phương pháp giảm cân khác mang lại hiệu quả ngoài sức tưởng tượng.

1. Ăn chuối thế nào để giảm cân hiệu quả

Cách giảm cân bằng chuối
Chuối là một trong những thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng

Chuối là một trong những loại quả có hàm lượng chất xơ cao, cung cấp cho cơ thể cả chất xơ hòa tan và không hòa tan khi trao đổi chất. Nhờ vậy, khi ăn chuối các bạn đã nạp 1 lượng chất xơ vừa đủ để giúp chúng ta có cảm giác no, khiến cơ thể hạn chế việc nạp thức ăn quá nhiều trong 1 bữa. Từ đó, việc hấp thụ thức ăn cũng giảm đi đáng kể, hạn chế việc cơ thể tích mỡ làm cho cân nặng bị mất kiểm soát.

Không chỉ vậy, trong chuối còn có một hàm lượng chất kháng tinh bột, ượng chất xơ này giúp đốt cháy ít nhất từ 20 – 24% chất béo nạp vào cơ thể. Điều này sẽ giúp cho cơ  thể giảm đi đáng kể lượng calo nạp vào, tránh việc tích trữ mỡ thừa. Bởi vậy, giảm cân bằng chuối là phương pháp giảm cân đơn giản và hiệu quả nhất.

Bên cạnh đó, để nâng cao hiệu quả giảm cân tốt nhất bạn không nên ăn sau 8 giờ tối. Khi sử dụng chuối giảm cân bạn vẫn nên kết hợp với chế độ ăn uống thông thường. Chú ý không nên uống các chất có cồn, café, bia, rượu,… Hãy ăn nhiều protein và giảm tinh bột trong các bữa ăn hàng ngày.

2. Thực đơn giảm cân bằng chuối

Thực đơn giảm cân bằng chuối
Kiên trì áp dụng thực đơn giảm cân bằng chuối mang lại hiệu quả như mong muốn

Như các bạn đã biết, hiện nay có khá nhiều cách giảm cân bằng chuối mà bạn có thể áp dụng. PasGo gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân bằng chuối đơn giản như sau:

2.1. Bữa sáng

  • Uống 1 ly nước ấm để giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
  • Ăn 1 quả chuối kết hợp với các loại protein khác để bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tốt nhất bạn nên ăn sau khoảng 30 phút – 1 tiếng uống nước ấm.

2.2. Bữa trưa

  • 1 chén cơm nhỏ
  • 100g – 150g thịt hoặc cá tùy chọn. Ưu tiên ăn thịt lợn không mỡ, thịt ức gà để bổ sung protein cho cơ thể.
  • Ăn nhiều rau xanh, chú ý chọn loại rau mà mình yêu thích. Nên ăn rau luộc, hấp để có hàm lượng calo thấp hơn nạp vào cơ thể.
  • Trước bữa ăn, bạn nên ăn 1 quả chuối để tạo cảm giác no giả giúp cơ thể hạn chế việc nạp thêm nhiều lượng thực phẩm.

2.3. Bữa tối

  • Salad rau củ hoặc ăn rau luộc
  • 100g thịt hoặc cá
  • Lòng trắng trứng 
  • 1 quả chuối

Tốt nhất bạn nên ăn bữa tối trước 19h để cơ thể kịp thời hấp thu và tiêu hóa các nhóm chất này trong thời gian ngắn. Nếu ăn sau 19h dễ khiến cơ thể bị béo bụng, tích tụ mỡ thừa và khiến cân nặng khó kiểm soát.

Bên cạnh đó, còn có những thực đơn giảm cân cho phép bạn chỉ được ăn chuối mỗi ngày. Ngoài ra, bạn sẽ không được ăn theo bất kỳ thứ gì nữa. Tuy nhiên, thực đơn này sẽ gây hại không nhỏ cho cơ thể, làm rối loạn tiêu hóa và gây ảnh hưởng không tốt cho hệ tiêu hóa, hệ bài tiết và gan.

3. Một số cách giảm cân bằng chuối khác

Ngoài thực đơn giảm cân trên đây, các bạn còn có thể áp dụng những cách giảm cân bằng chuối khác cũng mang lại hiệu quả tương tự. Cụ thể như sau:

3.1. Sinh tố chuối hạt lanh

Sinh tố chuối hạt lanh
Sinh tố chuối hạt lanh có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng ít calo nên bạn không lo bị béo

Đây là một trong những cách giảm cân bằng chuối mà có thể nhiều bạn không biết. Để làm được loại sinh tố này, bạn cần chuẩn bị:

  • 1 quả chuối
  • Sữa tươi không đường
  • Hạt lanh
  • Quả cam 
  • Whey protein

Sau khi đã vắt nước cam, bỏ hạt, bạn hãy cho tất cả những nguyên liệu này vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Các bạn nên uống sinh tố chuối hạt lanh vào buổi sáng liên tục trong 1 tuần để thấy được hiệu quả vượt ngoài mong muốn.

3.2. Sinh tố chuối và rau bina 

Sinh tố chuối và rau bina
Sinh tố chuối rau bina giúp giảm cân hiệu quả

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • 1 quả chuối
  • 1 ít rau bina
  • Sữa chua không đường
  • Yến mạch
  • Whey protein
  • Mật ong nguyên chất

Tương tự như sinh tố chuối hạt lanh, bạn cũng bỏ toàn bộ hỗn hợp vào say nhuyễn và bắt đầu thưởng thức. Hàm lượng dinh dưỡng có trong sinh tố bằng hàm lượng chất bằng 1 bữa ăn, vì vậy, nếu đã uống 1 cốc sinh tố này, bạn có thể hạn chế lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Từ đó mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Trên đây là những cách giảm cân bằng chuối đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà cho bạn áp dụng. Phương pháp giảm cân này hiện được rất nhiều các chị em yêu thích và tin tưởng lựa chọn làm cách thức duy trì trọng lượng cơ thể trong thời gian dài. Ngoài ra, để có được một thân hình thon thả như mong muốn, chị em không thể bỏ qua những bài tập thể thao.

Xem thêm: 5 bài tập thể dục giảm cân đơn giản có thể tập luyện tại nhà

Liên hệ với chúng tôi qua nhiều kênh hơn:
1. Fanpage: https://www.facebook.com/tadilamdep.vn/
2. Instagram: https://www.instagram.com/tadilamdep
3. Linkedin: https://www.linkedin.com/in/ta-di-lam-dep-46a6181a0/
4. Blogger: https://tadilamdep.blogspot.com/


Hãy chia sẻ nếu bạn thấy hay:

Tags

Bài viết cùng chủ đề

Back to top button
Close
Close