Ăn khoai lang giảm cân như thế nào để có được hiệu quả tốt nhất?

Khoai lang là một loại lương thực giống như gạo nhưng lại có hàm lượng calo hấp hơn so với nhiều thực phẩm có chứa tinh bột khác. Vì vậy, có rất nhiều người thường áp dụng phương pháp ăn khoai lang giảm cân để có được kết quả như mong muốn. Rất nhiều người khi áp dụng phương pháp này đều đưa ra phản hồi khá tốt và đạt được kết quả như mong muốn.

Nếu bạn đang sở hữu thân hình thừa cân, không được đẹp cho lắm thì nên áp dụng cách giảm cân này ngay nhé! Hãy cùng Tadilamdep.vn tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

1. Ăn khoai lang như thế nào để giảm cân hiệu quả

Chắc hẳn các bạn đều có suy nghĩ để có thể giảm cân bằng khoai lang đồng nghĩa với việc phải ăn khoai mỗi ngày đúng không? Tuy nhiên, thực tế không phải vậy, các bạn nên kết hợp xen kẽ việc ăn khoai lang với nhiều thực phẩm khác nhằm đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ những chất dinh dưỡng cần thiết. Đi cùng với đó, hãy tự lên cho mình một thực đơn giảm cân khoa học mang lại hiệu quả cao.

Thay vì ăn 1 – 2 chén cơm mỗi ngày, các bạn nên ăn 1 – 2 củ khoai lang để giảm đi lượng calo nạp vào cơ thể. Với những người thừa cân, béo phì việc thay thế cơm trắng bằng khoai lang là rất cần thiết và quan trọng. Nhờ vậy, cơ thể sẽ bớt đi một lượng calo tiêu thụ, từ đó, tạo ra thâm hụt calo giúp cho quá trình giảm cân đạt hiệu quả.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các bạn có thể ăn khoai lang vào nhiều bữa khác nhau trong ngày. Cụ thể như sau:

Ăn vào bữa sáng: Hãy ăn khoai lang thay vì ăn bún, mì, phở giúp bổ sung năng lượng hoạt động cho cả ngày dài. Ăn khoai vào buổi sáng giúp mang đến hiệu quả tiêu hóa tốt hơn rất nhiều. Bạn có thể ăn kèm khoai lang với sữa chua, rau xanh, salad,… để đảm bảo có đủ năng lượng cho cơ thể.

Bữa trưa:  Đây là thời điểm ăn khoai tốt nhất trong ngày. Canxi có trong khoai thường mất 4 – 5 giờ mới có thể hấp thụ vào cơ thể kết hợp với ánh nắng mặt trời lúc 2 – 5 giờ giúp cho việc hấp thụ canxi tốt hơn.

Ngoài ra, trước bữa tối bạn có thể ăn một chút khoai lang để tạo cảm giá no cho cơ thể. Từ đó, hạn chế việc nạp quá nhiều thực phẩm cho cơ thể vào buổi tối. Hơn nữa, các bạn cũng cần ghi nhớ, khi ăn khoai lang giảm cân nhưng không được bỏ qua các nhóm thực phẩm khác. Hãy nhớ rằng bạn sẽ phải nạp đủ chất cho cơ thể để đảm bảo các hoạt động diễn ra hàng ngày.

2. Những đối tượng nên hạn chế ăn khoai lang

Mặc dù khoai lang là món ăn rất tốt cho sức khỏe và có lợi cho việc giảm cân, tuy nhiên, có một số đối tượng cần hạn chế ăn khoai lang. Cụ thể là những trường hợp sau:

2.1. Người bị mắc bệnh thận

Trong khoai có chứa nhiều chất xơ, kali, vitamin không tốt với người bị bệnh thận. Bởi lẽ, khi thận yếu thì khả năng loại bỏ kali sẽ không được đảm bảo, từ đó gây ra nhiều tác động cho tim. Nếu tình trạng này kéo dài có thể gây ra những trường hợp đáng tiếc mà không ai mong muốn. Chính vì thế, người bị bệnh thận tuyệt đối không được ăn khoai lang.

2.2. Người đang đói

Đối với những người đang đói bụng tốt nhất không nên ăn khoai lang. Đây là thực phẩm có chứa nhiều đường, ăn nhiều lúc đó sẽ gây ra hiện tượng như nóng ruột, ợ chua và trướng bụng vô cùng khó chịu. Tốt nhất bạn hãy luộc chín kỹ khoai trước khi ăn để hủy đi chất men có trong khoai.

Những người đang đói nên ăn những thực phẩm như yến mạch, ngũ cốc nguyên cám hoặc ăn sữa chua trộn yến mạch hoa quả.  Bên cạnh đó, các bạn cũng có thể uống một vài ly sữa không đường để đưa cơ thể về trạng thái bình thường.

Xem thêm: Những cách giảm cân bằng giấm táo hiệu quả tại nhà

2.3. Người mắc bệnh dạ dày

Ăn khoai lang khi đói sẽ kích thích tiết axit dạ dày gây ra các hiện tượng như đau bụng, viêm loét dạ dày. Đối với những người đã có tiền sử mắc phải căn bệnh này ăn khoai lang khi đói sẽ khiến cho bệnh trở nặng hơn. Không những vậy, những người mắc bệnh dạ dày mãn tính tốt nhất không nên ăn khoai lang.

Ngoài ra, theo 1 nghiên cứu mới nhất đã chỉ ra rằng, khoai lang có chứa lượng lớn protein kết dính, chất nhầy, giúp cơ thể duy trì sự linh hoạt của máu não và tim. Mỗi ngày, các bạn chỉ cần ăn ít nhất 1 củ khoai lang là có thể năng chặn căn bệnh xơ vữa động mạch,  tốt cho đường hô hấp, đường tiêu hóa và bôi trơn khoang khớp.

Trên đây là những thông tin hữu ích mà Tadilamdep.vn cung cấp cho bạn về việc ăn khoai lang giảm cân. Tốt nhất bạn nên lập thực đơn theo tuần, theo tháng để đảm bảo kết quả giảm cân được như mong muốn. Bên cạnh đó, hãy chú ý kết hợp thêm chế độ tập luyện phù hợp.