Giảm béo

Điểm mặt các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết việc giảm cân thường phụ thuộc vào 70% chế độ ăn uống và 30% còn lại phụ thuộc vào chế độ tập luyện. Bởi vậy, việc lên thực đơn và lựa chọn những thực phẩm để giảm cân là rất quan trọng và quyết định hiệu quả giảm cân. Vậy bạn đã biết các loại thực phẩm giảm cân cần thiết và tốt cho cơ thể hay chưa?

Chắc hẳn các bạn chưa biết chọn lựa thực phẩm lành mạnh và tốt cho cơ thể. Dưới đây, Tadilamdep.vn sẽ cung cấp cho bạn những thực phẩm cần thiết cho chế độ ăn giảm cân.

1. Sữa chua Hy Lạp

Các loại thực phẩm giảm cân
Sữa chua Hy Lạp là món ăn giúp giảm cân hiệu quả

Sữa chua Hy Lạp là một trong các loại thực phẩm giảm cân được nhiều người sử dụng giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Theo Healthline cho biết, sữa chua Hy Lạp mang đến khá nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đầu tiên phải kể đến chính là đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo diễn ra từ bên trong cơ thể, thúc đẩy việc giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.

Không chỉ vậy, việc ăn sữa chua còn giúp bạn làm giảm sự thèm ăn, hạn chế nạp nhiều đồ ăn vặt, đồ ăn có nhiều đường vào bên trong cơ thể. Đồng thời, các chất dinh dưỡng có trong sữa chua còn giúp bảo vệ cơ bắp, cải thiện sức khỏe đường ruột một cách tốt nhất. Khi hệ tiêu hóa được cải thiện thì việc đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể diễn ra tốt hơn.

Hiện nay, các bạn có thể dễ dàng mua các sản phẩm sữa chua Hy Lạp ở các siêu thị hoặc làm trực tiếp tại nhà. Cách làm khá đơn giản và sẽ không làm tốn quá nhiều thời gian của bạn

2. Trái cây

Bổ sung nhiều trái cây
Bổ sung trái cây thường xuyên giúp cho cơ thể nạp thêm nhiều vitamin và các khoáng chất

Nhắc đến các loại thực phẩm giảm cân, chắc hẳn bạn không thể bỏ qua những loại trái cây. Theo các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng, những người thường xuyên ăn rau củ quả sẽ khỏe mạnh hơn so với những người không thường ăn. Hơn nữa, trong trái cây có hàm lượng calo thấp nên cho dù có ăn nhiều bạn cũng không cần có lo lắng về việc thay đổi trọng lượng cơ thể.

Mặc dù có chứa đường nhưng các loại trái cây lại có hàm lượng chất xơ cao và có thể ngăn chặn sự hấp thụ đường vào máu. Điều này rất có lợi cho sức khỏe của chính chúng ta và có lợi cho sức đề kháng, giúp cơ thể có thể tránh được nhiều căn bệnh khác nhau.

Chỉ có những người theo chế độ low carb hay không dung nạp fructose mới giảm triệt để ăn trái cây. Tuy nhiên, vấn đề này không nên kéo dài vì sẽ ảnh hưởng đến chính cơ chế hoạt động bên trong cơ thể. Trái cây luôn là loại thực phẩm có lợi cho chế độ giảm cân.

Bên cạnh việc ăn trái cây trực tiếp thì các món sinh tố hay nước ép trái cây cũng mang lại hiệu quả tương tự. Nhờ vậy, các bạn không chỉ có thể giảm cân mà còn giúp làm đẹp da, bổ sung nhiều vitamin giúp da chắc khỏe và sáng bóng hơn.

Xem thêm: Ăn chuối thế nào để giảm cân – Cách giảm cân bằng chuối hiệu quả tại nhà

3. Thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu protein
Các thực phẩm giàu protein giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa cơ thể

Chưa hết, các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả không thể không kể đến nhóm thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, cùng một số loại hạt điển hình. Thực phẩm có chứa protein mang đến cho bạn nhiều lợi ích như duy trì khối lượng cơ bắp trên cơ thể và giúp đốt chất béo một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, nếu bạn là dân thể hình, thường xuyên tập luyện các bài tập cường độ cao thì rất cần phải bổ sung protein.

Thực phẩm giàu protein dễ ăn và tạo cho chúng ta cảm giác ngon miệng, hơn nữa việc ăn các món ăn giàu protein cũng có ích rất lớn cho quá trình giảm cân. Việc thường xuyên các thực phẩm này giúp bạn cảm thấy quá trình ăn kiêng dễ dàng và không hề nhàm chán. Sai lầm của việc ăn kiêng giảm cân chính là dễ nản và từ bỏ, vì vậy việc làm đa dạng hóa thực đơn giảm cân là rất cần thiết.

Bổ sung chất xơ
Ngoài ra, hãy chú ý bổ sung thêm chất xơ cho cơ thể

Không chỉ vậy, thực phẩm giàu protein còn giúp bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn hiệu ứng nhiệt thực phẩm. Tác dụng nhiệt TEF góp phần vào việc đẩy nhanh quá trình chuyển hóa lượng calo đốt chí hàng ngày. Cơ thể bạn cần nhiều năng lượng để thực hiện các hoạt động nhai, tiêu hóa và xử lý thực phẩm hơn so với các loại thực phẩm khác. Bạn nên lựa chọn sử dụng các loại thực phẩm sau:

  • Ức gà, thịt gà không da
  • Thịt lợn nạc, thịt bò nạc
  • Trứng
  • Phô mai mềm
  • Các loại đậu
  • Các loại cá như cá ngừ, cá hồi

Nếu trong một ngày bạn không bổ sung đủ protein cần thiết cho cơ thể sẽ dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, không thể làm bất cứ công việc gì, máu lên não chậm,… cùng nhiều hệ lụy khác.

Qua đây, các bạn đã biết các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả. Bạn có thể dễ dàng tìm kiếm bất kỳ loại thực phẩm này tại các khu chợ, siêu thị,… Kết hợp cùng với chế độ tập luyện, bạn sẽ có được kết quả giảm cân như mong muốn.

Liên hệ với chúng tôi qua nhiều kênh hơn:
1. Fanpage: https://www.facebook.com/tadilamdep.vn/
2. Instagram: https://www.instagram.com/tadilamdep
3. Linkedin: https://www.linkedin.com/in/ta-di-lam-dep-46a6181a0/
4. Blogger: https://tadilamdep.blogspot.com/


Hãy chia sẻ nếu bạn thấy hay:

Tags

Bài viết cùng chủ đề

Back to top button
Close
Close