Giảm béo

Làm thế nào để giảm cân an toàn và hiệu quả tại nhà?

Bạn đang rất cố gắng, nỗ lực giảm cân để có được vóc dáng thon gọn đúng như mong muốn. Giảm cân là một quá trình lâu dài đòi hỏi các bạn phải thật sự kiên trì và không bị cám dỗ bởi rất nhiều loại đồ ăn khác. Hiện nay, có rất nhiều cách giảm cân khá đơn giản cho cả các bạn nam và các bạn nữ. Tuy nhiên, làm thế nào để giảm cân an toàn mới là khó thực hiện.

Hiểu được điều đó, Tadilamdep.vn sẽ cung cấp cho bạn những cách giảm cân hiệu quả và vô cùng an toàn.

1. Làm thế nào để giảm cân an toàn?

Mục đích của việc giảm cân chính là đốt mỡ thừa rồi sau đó dẫn đến sự thay đổi về cân nặng chứ không phải chỉ chăm chăm giảm cân nhưng cơ thể lại kém săn chắc. Vậy làm thế nào để giảm cân an toàn và hiệu quả? Một số bí quyết để có thể giảm cân an toàn bạn có thể áp dụng như sau:

1.1. Không áp dụng các chế độ giảm cân cấp tốc

Làm thế nào để giảm cân an toàn
Vấn đề giảm cân, duy trì vóc dáng luôn là vấn đề được quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ

Trên thực tế, các chế độ giảm cân cấp tốc thường rất hại cho sức khỏe và không mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn. Cơ chế của các chế độ giảm cân cấp tốc chính là để cho cơ thể ăn thật ít, từ đó giúp cho cân nặng giảm đi. Vì vậy, trong 1 tuần các bạn có thể giảm được từ 4 – 5kg.

Tuy nhiên, cách giảm cân cấp tốc khiến cho cơ thể quen dần với lượng thức ăn quá ít được nạp vào, từ đó sinh ra 1 phản xạ tích trữ năng lượng cho cơ thể. Bạn sẽ từ chối hoạt động để bảo toàn năng lượng cho toàn bộ cơ thể. Về lâu về dài những năng lượng này sẽ tích trữ thành mỡ thừa và không hề tốt cho cơ thể.

1.2. Luyện thói quen tập thể dục thể thao mỗi ngày

Điều đầu tiên khi bắt đầu tập luyện thể dục thể thao chính là các bạn phải quen đi những thói quen xấu trước đây và thay vào đó là những thói quen tốt. Bên cạnh một chế độ ăn uống khoa học, các bạn cũng cần lên kế hoạch đầy đủ và cẩn thận. Việc luyện tập thường xuyên giúp bạn có được sức khỏe tốt hơn rất nhiều.

Đương nhiên, khi đã bắt đầu tập luyện, các bạn sẽ phải nạp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nhờ vậy, việc tập luyện mới đạt được hiệu quả tốt như mong muốn. Các bạn nên chú ý tập luyện thường xuyên mới có thể loại bỏ được lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

1.3. Không nên cắt giảm calo đột ngột

Không cắt giảm calo đột ngột
Ưu tiên ăn những đồ ăn có lợi cho sức khỏe

Nhiều chị em thường hiểu sai về vấn đề giảm cân cần phải đảm bảo calo in < calo out. Bởi vậy, rất nhiều người điên cuồng nhịn ăn và tập luyện cardio để đốt cháy calo nhiều nhất có thể. Tuy nhiên, cách làm này hoàn toàn sai lầm vì chúng ta vẫn cần có 1 lượn calo nhất định để duy trì các hoạt động thông thường trong cuộc sống.

Việc cắt giảm calo đột ngột sẽ khiến bạn khó có thể giảm mỡ, cơ thể nhanh mệt mỏi, kiệt sức. Khi ấy cơ thể sẽ rơi vào trạng thái yoyo dẫn đến tình trạng tăng cân cực nhanh và béo hơn lúc trước rất nhiều.

2. Lưu ý khi thực hiện quá trình giảm cân

Hiện nay, có rất nhiều cách giảm cân an toàn tại nhà mang đến hiệu quả lâu dài cho các bạn. Một số lưu ý cho các bạn khi thực hiện giảm cân như sau:

2.1. Không ăn các đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ

Không nên ăn đồ ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ
Không nên ăn đồ ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ

Đây là điều tối kỵ cho các bạn khi thực hiện các chế độ giảm cân. Những đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ thường có hàm lượng calo cực cao, ngon miệng nên thường kích thích cơ thể ăn nhiều hơn. Bên cạnh đó, các món ăn này sẽ khiến cơ thể nhanh chóng bị đói, đòi hỏi phải nạp thêm nhiều thực phẩm khác. Điều này sẽ dễ dẫn đến tình trạng cơ thể bị béo phì, mỡ tích tụ ở vùng bụng, đùi, mông.

Không chỉ vậy, cơ thể rất khó có thể tiêu thụ các loại đồ ăn này, gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa bên trong cơ thể. Chính những món ăn này sẽ phá vỡ chế độ giảm cân của bạn.

Xem thêm: Chế độ giảm cân bằng yến mạch là gì? Thực đơn giảm cân hiệu quả

2.2. Hạn chế đồ uống có cồn

Làm thế nào để giảm cân an toàn
Hạn chế các loại đồ uống có cồn

Một lưu ý khi giảm cân đó chính là các bạn không nên uống đồ uống có chứa cồn như bia, rượu,… Thông thường cơ thể chúng ta sẽ mất khoảng 3 ngày mới có thể tiêu thụ được số bia rượu mà ta đã nạp vào cơ thể. Hơn nữa, uống bia nhiều còn khiến cho cơ thể bị tích mỡ vùng bụng gây ảnh hưởng đến vóc dáng cơ thể.

Ngoài ra, uống rượu bia thường xuyên sẽ khiến cho hệ tim mạch, hệ bài tiết, gan, thận hoạt động không được tốt. Từ đó làm cho tình trạng sức khỏe giảm sút.

Qua đây, các bạn đã biết làm thế nào để giảm cân an toàn mà hiệu quả ngay tại nhà. Một chế độ ăn uống khoa học, một cơ chế tập luyện phù hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa và có được số cân nặng như mong muốn.

Liên hệ với chúng tôi qua nhiều kênh hơn:
1. Fanpage: https://www.facebook.com/tadilamdep.vn/
2. Instagram: https://www.instagram.com/tadilamdep
3. Linkedin: https://www.linkedin.com/in/ta-di-lam-dep-46a6181a0/
4. Blogger: https://tadilamdep.blogspot.com/


Hãy chia sẻ nếu bạn thấy hay:

Tags

Bài viết cùng chủ đề

Back to top button
Close
Close