Lợi ích khi tập yoga – Một số bài tập yoga giảm cân

Hiện nay, nhu cầu tập luyện yoga giảm cân đang không ngừng nhận được sự quan tâm của rất nhiều chị em phụ nữ. Các bài tập yoga giảm cân sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Từ đó giúp cho bạn có thể chống lại những căn bệnh như cảm mạo, sốt virus,… Trong bài viết dưới đây, Tadilamdep.vn sẽ chia sẻ cho bạn những thông tin cần thiết.

1. Lợi ích khi luyện tập yoga 

Việc luyện tập yoga mang đến rất nhiều lợi ích cho các bạn, cụ thể như sau:

1.1. Yoga kích thích chức năng gan

Các tư thế yoga quen thuộc như tư thế rắn hổ mang, tư thế bánh xe là bài tập tốt nhất để kích thích khả năng đào thải và xử lý chất béo của gan. Đây là bộ phận giúp thanh lọc máu hiệu quả và làm cho cơ thể chúng ta có được sức đề kháng tốt nhất, đồng thời còn giúp cho cơ bắp của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

Không chỉ vậy, khi gan thực hiện thanh lọc và giải độc cơ thể còn giúp cho bạn có thể giảm cân nhanh chóng. Đây là lợi ích mà bạn không thể bỏ qua khi luyện tập yoga mỗi ngày.

1.2. Giảm căng thẳng, stress

Nguyên nhân lớn dẫn đến việc cơ thể thừa cân đó chính là do căng thẳng, trầm cảm. Khi bạn cảm thấy chán nản thì cơ thể sẽ làm việc kém hiệu quả, từ đó dẫn đến việc tăng cân nhanh chóng, khó kiểm soát. Đặc biệt, sau những ngày làm việc vô cùng căng thẳng thì việc luyện tập yoga sẽ mang lại lợi ích rất lớn. 

Cụ thể, kỹ thuật thiền trong yoga sẽ giúp tinh thần của bạn bớt căng thẳng và trầm cảm hơn. Hệ thống thần kinh bị xáo trộn sẽ lấy lại cân bằng bằng việc áp dụng phương pháp thở cùng nhiều động tác khác. Từ đó, việc giảm cân sẽ diễn ra nhanh chóng và đạt hiệu quả.

1.3. Kiểm soát nội tiết tố trong cơ thể

Nếu cơ thể giảm khả năng đốt cháy chất béo thì việc giảm cân sẽ hoàn toàn không xảy ra do sự trao đổi chất không đạt được như mong muốn. Cơ thể giảm quá trình trao đổi chất là do tuyến giáp ngừng tiết hormon điều tiết sự trao đổi trong cơ thể. 

Việc luyện tập động tác con cá trong yoga có thể giúp tuyến giáp kích thích sản sinh nội tiết tố, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cho việc đốt chất béo nhanh chóng hơn. Vì vậy, trong thời gian ngắn bạn có thể giảm được một số cân nhất định.

2. Các bài tập yoga giảm cân

Yoga được biết đến đầu tiên là các bài tập thiền nhằm giữ cho tâm luôn tĩnh lặng, khơi thông khí huyết và làm tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Cùng với đó, các bài tập yoga giảm cân cũng có ích cho bạn trong việc giảm mỡ thừa cơ thể. Các bạn có thể luyện tập những bài tập sau:

2.1. Tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế quen thuộc trong yoga giúp làm săn chắc mông và các cơ bắp trên cơ thể. Tư thế này luôn dễ dàng cho các bạn tập luyện và không tốn quá nhiều thời gian. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 3 – 5 phút cho việc luyện tập là sẽ nhanh chóng thấy được kết quả như mong muốn.

Hướng dẫn tập luyện: Nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, song song với ngực. Chú ý không được để tay cao hơn hoặc thấp hơn so với ngực. Hít vào, dùng lực cánh tay để nâng người lên khỏi sàn, dần dần các bạn uốn cong lưng về sau. Các bạn cố gắng uốn lưng về sau càng nhiều, càng tốt và hiệu quả giảm cân cực cao. Giữ tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở. Nếu có thể, các bạn nên giữ tư thế này lâu hơn nhằm tăng thêm sự dẻo dai.

Xem thêm: Mách bạn cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc đơn giản

2.2. Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung giúp làm giảm mỡ thừa vùng bụng và vùng cánh tay vô cùng hiệu quả. Việc luyện tập tư thế này giúp mọi người đảm bảo sự dẻo dai cùng hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn kiên trì tập động tác này thì mỡ thừa trên cơ thể sẽ được đánh bay. 

Hướng dẫn tập luyện: Nằm sấp trên sàn, từ từ uốn hai chân và nâng đầu gối lên từ phía sau. Hít vào, bắt đầu uốn cong lưng, dùng 2 tay nắm lấy hai cổ chân và mắt hướng lên trên. Chú ý rằng nếu bạn có thể uốn cong lưng càng nhiều thì hiệu quả động tác mang lại càng lớn. Tốt nhất, bạn nên duy trì động tác này trong ít nhất 10 nhịp thở hoặc có thể kéo dài hơn từ 2 – 4 phút.

Trên đây là một số bài tập yoga giảm cân cho các bạn áp dụng và luyện tập mỗi ngày. Nếu kiên trì tập luyện việc giảm mỡ thừa, trọng lượng cơ thể hoàn toàn dễ dàng trong khoảng 1 – 2 tháng.