Mách chị em cách giảm vòng 2 nhanh nhất ngay tại nhà

Hiện nay, cách giảm vòng 2 nhanh nhất có thể tiến hành ngay tại nhà đang được nhiều người ưu tiên sử dụng. Những cách này không chỉ đơn giản trong cách thực hiện, tiết kiệm chi phí mà còn an toàn và mang đến hiệu quả tối ưu.

Nếu bạn muốn sở hữu thân hình thon gọn và khỏe mạnh thì hãy cùng tham khảo bí quyết mà Tadilamdep.vn chia sẻ trong bài viết sau nhé. 

1. Uống nhiều nước là cách giảm vòng 2 nhanh nhất

Trong cơ thể con người, gan là bộ phận đảm nhiệm chức năng đào thải độc tố và mỡ thừa. Tuy nhiên để thực hiện được nhiệm vụ này gan sẽ cần đến một lượng nước lớn. Do đó, mỗi ngày bạn nên uống một cốc nước lọc trước bữa ăn chính để hạn chế cảm giác đói cũng như cơn thèm ăn. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống 8 ly nước mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 200 calo. Hơn nữa, lượng nước này còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể và cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên dùng nước ép không đường, nước lọc thay vì uống nước có gas, đồ uống cồn nhé. 

2. Bổ sung thêm nhiều rau củ vào thực đơn hàng ngày

Rau củ được biết đến là nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng chứa ít calo nên rất tốt cho quá trình giảm cân. Ăn nhiều loại rau củ tươi mỗi ngày sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu và cung cấp lượng chất xơ dồi dào hỗ trợ tiêu hóa. Một số loại rau củ tốt cho việc giảm mỡ bụng như: cà rốt, cải xanh, cần tây, bí đao, cà chua, dưa leo, mướp đắng, bắp cải, rau lang… 

Tuy nhiên trước khi sử dụng chúng ta cần tìm hiểu thành phần dưỡng chất của từng loại thực phẩm. Bạn chỉ nên ăn với lượng vừa phải và chế biến thành nhiều món khác nhau để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Chị em hãy ưu tiên chọn loại rau củ quả tươi, không hóa chất độc hại nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe. 

3. Hạn chế sử dụng tinh bột đến mức tối đa

Tinh bột có chứa các thành phần năng lượng khó tiêu làm gia tăng chất béo dư thừa cho cơ thể, nhất là vùng bụng. Tuy nhiên, nếu loại bỏ hoàn toàn dưỡng chất này ra khỏi chế độ ăn hàng ngày sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Về lâu dài, não bộ có nguy cơ bị thiếu Oxy và choáng váng.

Vì vậy, bạn có thể sử dụng những thực phẩm cung cấp tinh bột khác như gạo lứt, yến mạch, khoai lang, hay bột ngũ cốc thay vì việc ăn cơm. Chúng sẽ đảm bảo nguồn năng lượng cần thiết cho các hoạt động thường ngày của cơ thể mà không hề gây tăng cân do tích tụ mỡ thừa. 

Xem thêm: Tác dụng của lá sen khô giảm béo như thế nào?

4. Thực hiện chế độ ăn nhiều bữa mỗi ngày

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn nhiều bữa hơn mỗi ngày sẽ giúp bạn đẩy nhanh tốc độ giảm cân cho vòng 2. Ngoài 3 bữa chính, chúng ta có thể ăn thêm 2 bữa phụ bằng những thực phẩm ít năng lượng. Trong quá trình ăn, cơ thể sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Từ đó, năng lượng và mỡ thừa sẽ tiêu hao nhanh hơn. 

Với cách giảm cân này, bạn cần lưu ý tại khoảng cách phù hợp giữa các bữa ăn. Đồng thời, lựa chọn nhóm thực phẩm lành mạnh giúp tiêu hóa tốt. Ở các bữa phụ, bạn nên ăn hoa quả ít năng lượng hoặc thưởng thức một hũ sữa chua không đường. 

5. Hạn chế thu nạp thực phẩm nhiều đường và carbohydrate tinh chế 

Trong nguồn thực phẩm carbohydrate tinh chế sẽ không có chất xơ và nhiều hợp chất dinh dưỡng tự nhiên khác. Khi đi vào cơ thể những thực phẩm này sẽ tiêu hóa nhanh chóng rồi dần chuyển hóa thành glucose. Trong máu, lượng glucose dư thừa có thể thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo trong các mô mỡ thông qua việc kích thích sản sinh hoóc môn insulin. 

Do đó, thay vì việc lựa chọn nhóm thức ăn chứa đường và carbohydrate tinh chế. Chúng ta nên sử dụng các loại thực phẩm ít gây tăng cân bao gồm: gạo nguyên hạt, trái cây, các loại hạt, bánh mì, trà thảo mộc…

6. Tập luyện thể thao thường xuyên 

Bên cạnh chế độ ăn kiêng khoa học bạn cũng nên kết hợp thêm tập thể dục để duy trì sức khỏe và vóc dáng thon gọn. Mỗi ngày bạn chỉ cần đi bộ chừng 3km khoảng 30 phút hoặc làm việc nhà nửa tiếng đồng hồ đã đốt cháy được 100 calo. Nếu muốn giảm số đo và tạo độ săn chắc cho vòng 2, bạn nên tăng cường các bài tập thể dục với cường độ cao như: Aerobic, Gym, Cardio, chạy bộ, gập bụng…

Kết quả của quá trình luyện tập sẽ phụ thuộc vào thời lượng, độ khó và tốc độ của bài tập thể thao. Do đó, bạn không nên nóng vội, vận động quá sức sẽ gây hại cho sức khỏe. Để có nguồn năng lượng dồi dào hơn bạn đừng quên bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể khi hoạt động nhé. 

Như vậy, mỗi người đều có thể trạng và số cân nặng riêng biệt, do đó quá trình cải thiện cân nặng cũng sẽ không giống nhau. Tuy nhiên nếu bạn thực hiện nghiêm ngặt những cách giảm vòng 2 nhanh nhất mà Tadilamdep.vn chia sẻ, chắc chắn có thể sở hữu vóc dáng thon gọn. Một chế độ ăn khoa học và tập luyện thể thao thường xuyên không chỉ giảm lượng mỡ thừa cho cơ thể. Lối sống lành mạnh còn giúp tăng cường sức đề kháng và tạo điều kiện cho sự hoạt động tốt của mọi cơ quan.