Giảm béo

Một số cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả nhất

Hiện nay, phương pháp giảm cân từ rau củ, trái cây, các loại hạt đang tạo sức hút rất lớn với chị em phụ nữ. Các nguyên liệu thiên nhiên này không chỉ thơm ngon, nhiều dưỡng chất mà còn an toàn cho sức khỏe. Vậy bạn đã biết cách sử dụng hạt chia giảm cân như thế nào hiệu quả chưa?

Bài viết dưới đây Tadilamdep.vn sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé! 

1. Tại sao nên dùng hạt chia để giảm cân?

Cách sử dụng hạt chia giảm cân
Hạt chia chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, hạt chia là loại thực phẩm tự nhiên rất tốt cho sức khỏe và có tác dụng hỗ trợ giảm cân an toàn. Trong loại hạt chia có sự góp mặt của các thành phần bao gồm: Omega 3, Omega 6, axit folic, sắt, canxi, photpho, magie, vitamin A, chất chống oxy hóa… 

Khi đi vào dạ dày, hạt sẽ hút nước và nở to ra nên chiếm nhiều diện tích hơn. Nếu dùng trước bữa ăn chúng sẽ giúp bạn no lâu và nạp thực phẩm ít hơn so với bình thường. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất cũng có khả năng giúp hồi phục các cơ bắp sau quá trình luyện tập thể thao. 

2. Cách sử dụng hạt chia giảm cân mang lại hiệu quả cao

Cách sử dụng hạt chia giảm cân
Dùng hạt chia trộn salad để giảm cân

Hạt chia có 2 loại: nguyên hạt và dạng bột. Cả hai loại này đều có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao vì không trải qua nhiều khâu chế biến. Trung bình mỗi ngày bạn có thể sử dụng từ 15-20 gram. Trường hợp bạn đang thực hiện chế độ giảm cân lowcarb thì có thể tăng lên 25-30 gram/ ngày. 

Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp hạt chia với các loại rau quả, thực phẩm khác để tăng hương vị và có hiệu quả giảm cân tốt hơn. Một số cách sử dụng loại hạt này chúng ta nên áp dụng như sau: 

2.1. Hạt chia dùng để nấu canh

Hạt chia có công dụng như một loại gia vị, nó cung cấp đủ dinh dưỡng và tăng thêm mùi vị cho món ăn. Bạn có thể cho 2-3 thìa cà phê hạt chia vào nấu chung với các món canh rau, củ. Hoặc nấu chung với thịt và một số món canh thập cẩm khác. 

2.2. Dùng hạt chia trộn salad

Khi trộn salad rau hoặc salad thịt, bạn cho thêm 2-3 thìa cà phê hạt chia vào trộn đều và sử dụng như bình thường. Chú ý không cho quá nhiều đường hay các loại gia vị và mayonnaise sẽ không tốt cho quá trình giảm cân. 

Xem thêm: Các tác dụng phụ của thuốc giảm cân mà bạn nên biết

2.3. Nước hạt chia pha với chanh

Nước chanh pha với hạt chia là loại thức uống đơn giản, dễ làm với hiệu quả giảm cân nhanh. Bạn hãy lấy 1 thìa cà phê hạt chia + 1 thìa nước cốt chanh pha vào ly nước ấm rồi khuấy đều. Đợi khoảng 1 phút sau cho hạt hấp thu nước mềm ra thì có thể uống như nước thông thường. 

2.4. Hạt chia và trộn với sữa chua

Chị em có thể lấy 1 thìa cà phê hạt chia trộn với hũ sữa chua không đường để ăn vào bữa phụ hàng ngày. Cách này không chỉ mang đến hiệu quả giảm cân tốt mà còn giúp làm đẹp da từ bên trong. 

2.5. Sinh tố hạt chia và hoa quả

Sinh tố hạt chia hoa quả
Sinh tố hạt chia và hoa quả có tác dụng giảm cân

Sinh tố hạt chia kết hợp một trong các loại hoa quả như: chuối, táo, dưa hấu… sẽ cung cấp cho cơ thể lượng vitamin và chất xơ dồi dào. Sau khi cho quả tươi vào máy xay sinh tố xay nhuyễn hoặc cho vào máy ép lấy nước. Bạn bỏ thêm vào một thìa cà phê hạt chia để tăng thêm mùi vị. Loại sinh tố này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và đánh tan mỡ thừa tồn đọng.

3. Lưu ý khi sử dụng hạt chia giảm cân

Cách sử dụng hạt chia giảm cân
Cách sử dụng hạt chia giảm cân cần đảm bảo đúng khoa học

Sử dụng hạt chia kết hợp với các loại trái cây, rau củ để giảm cân được xem là phương pháp an toàn, tiết kiệm. Tuy nhiên để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể và đạt hiệu quả cao chúng ta cần lưu ý những điều sau: 

  • Chị em nên chọn những loại trái cây còn tươi, không chứa hóa chất độc hại để kết hợp với hạt chia. 
  • Chị em cần cân bằng chế độ ăn uống và tập luyện giảm cân thay vì chỉ tập trung vào nước detox. 
  • Những người bị đau dạ dày, tim mạch hay cao huyết áp nên sử dụng vừa phải loại thức uống này để tránh bị tai biến, tụt huyết áp. 
  • Mỗi ngày bạn nên uống nhiều nước và cắt giảm lương thực, hạn chế tinh bột, đường nạp vào cơ thể.
  • Sử dụng cách giảm cân bằng hạt chia đều đặn kết hợp luyện tập thể thao thường xuyên để đạt hiệu quả như mong muốn. 

Như vậy, những cách sử dụng hạt chia giảm cân trên đây là phương pháp đơn giản mà hiệu quả cho bạn gái đốt cháy mỡ thừa và làm đẹp da thành công. Các công thức pha chế từ trái cây và rau củ thiên nhiên kết hợp liệu trình uống khoa học sẽ giúp phái đẹp sở hữu vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh nhất. Bạn hãy kiên trì áp dụng để tự tin, quyến rũ hơn trong cuộc sống thường ngày nhé.

Liên hệ với chúng tôi qua nhiều kênh hơn:
1. Fanpage: https://www.facebook.com/tadilamdep.vn/
2. Instagram: https://www.instagram.com/tadilamdep
3. Linkedin: https://www.linkedin.com/in/ta-di-lam-dep-46a6181a0/


Hãy chia sẻ nếu bạn thấy hay:

Tags

Bài viết cùng chủ đề

Back to top button
Close
Close