Nhảy dây giảm cân không? Sai lầm khi nhảy dây bạn nên biết

Nhảy dây giảm cân không có lẽ là câu hỏi được rất nhiều bạn quan tâm. Trên thực tế, đây là một bộ môn thể dục thể thao giúp rèn luyện sức khỏe, sức bền và hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Các chuyên gia nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tập luyện nhảy dây mỗi ngày sẽ mang lại nhiều kết quả giảm mỡ, săn gọn vóc dáng rất tốt.

Hãy cùng Tadilamdep.vn tìm hiểu những kiến thức cần thiết về việc nhảy dây để duy trì vóc dáng và loại bỏ mỡ thừa cơ thể. Tất cả thông tin hữu ích đều có trong bài viết dưới đây.

1. Nhảy dây như thế nào giúp giảm cân hiệu quả? 

Trước khi thực hiện các bài tập nhảy dây, bạn cần phải chuẩn bị cho mình một sợi dây nhảy phù hợp với chiều cao của chính mình. Để xác định được dây nhảy có độ dài tương xứng với chiều cao của mình hay không, các bạn nên gấp đôi sợi dây lại, giẫm lên dây và kéo căng tay cầm lên phía vai của bạn. Nếu tay cầm sợi dây quá nách thì sợi dây này được coi là có độ dài phù hợp với chiều cao của bạn nhưng nếu ngắn hơn thì bạn cần phải tìm một sợi dây khác để thay thế.

Không chỉ vậy, việc lựa chọn giày tập cũng rất quan trọng nhằm làm tăng sức bật và hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bên cạnh đó, các bạn cũng có thể nhảy dây bằng chân đất hoặc với dép, đương nhiên hiệu quả đem lại sẽ không được tốt như mong muốn. Tốt nhất các bạn nên đi giày đế mềm để tập luyện nhảy dây giảm cân hàng ngày. Lựa chọn 1 đôi giày ưng ý sẽ mang đến cho bạn tinh thần thể thao lên cao và có hứng thức với việc giảm cân.

Để có thể tập luyện nhảy dây đạt hiệu quả, tốt nhất bạn nên tập luyện thường xuyên, có thể tập 5 ngày mỗi tuần hay tập 6 ngày nghỉ 1 ngày để nhanh chóng sở hữu vóc dáng như mong muốn. Các bạn có thể kết hợp luyện tập nhiều động tác khác nhau mang đến hiệu quả cao hơn.

Ví dụ, bên cạnh nhảy dây thông thường, bạn có thể nhảy dây chụm chân, nhảy dây ngược, nhảy dây tiến lên,… Mỗi ngày bạn nên luyện tập nhảy dây 2 lần, sau 10 ngày số calo bạn đốt được sẽ khoảng 3500 calo, nghĩa là bạn có thể giảm được 0,5kg. Cân trì tập luyện trong khoảng thời gian nhất định bạn sẽ giảm được số cân như mong muốn.

2. Môi trường lý tưởng để giảm cân

Vậy môi trường nào là lý tưởng cho các bạn tập luyện nhảy dây? Chắc hẳn các bạn luôn có suy nghĩ, nhảy dây ở đâu cũng được. Tuy nhiên, thực tế không phải vậy, lựa chọn  sàn gỗ làm nơi nhảy dây là lý tưởng nhất và mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Vì vậy, nếu có điều kiện, bạn nên ưu tiên chọn lựa sàn gỗ.

Bên cạnh đó, sân xi măng, góc vườn, bãi biển hay thậm chí là phòng ngủ cũng đều phù hợp cho bạn tập luyện nhảy dây giảm cân. Hãy cố gắng tập luyện hàng ngày, trước bữa ăn hoặc sau bữa ăn ít nhất 90 phút.

3. Sai lầm mắc phải khi nhảy dây giảm cân

Khi luyện tập nhảy dây giảm cân, có rất nhiều bạn mắc phải các sai lầm sau:

3.1. Nhảy dây có giảm cân trong 1 tuần không?

Chắc hẳn các bạn đều mong muốn có thể nhanh chóng giảm cân và duy trì vóc dáng như mong muốn trong thời gian ngắn nhất. Vì vậy luôn ra sức tập luyện giảm cân, tuy nhiên, muốn giảm cân và sở hữu vóc dáng như mong muốn thì phải cần một quá trình dài, không thể ngày 1 ngày 2. Trong 1 tuần, sự thay đổi về trọng lượng cơ thể là có những thay đổi đó lại không hề đáng kể và chỉ mang tính chất tạm thời.

Đương nhiên, hãy nhanh chóng loại bỏ suy nghĩ có thể giảm cân trong 1 tuần vì suy nghĩ đó vô cùng tai hại và gây ra nhiều sự thất vọng. Chắc chắn rằng kết quả không bao giờ như bạn mong muốn.

Xem thêm: Lợi ích khi tập yoga – Một số bài tập yoga giảm cân

3.2. Chỉ cần nhảy dây là có thể giảm cân

Thực ra, nhảy dây có tác dụng rất tốt để giảm béo, giảm mỡ bụng và điều này sẽ có kết quả tốt hơn khi kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp. Nguyên tắc quan trọng khi giảm cân chính là calo in < calo out, vì vậy bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống của chính mình, nên ưu tiên ăn những thực phẩm có lượng calo thấp, ít chất béo nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng gồm protein, chất béo, tinh bột, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Ngoài ra, các bạn nên ghi nhớ rằng không nên ăn lúc ngủ và hạn chế tối đa việc thức đêm. Một ngày, bạn nên ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng để có đầy đủ năng lượng hoạt động vào hôm sau.

Như vậy, các bạn đã biết thông tin nhảy dây có giảm cân không. Trên thực tế, việc nhảy dây thường xuyên giúp các bạn có thể giảm cân, giữ gìn vóc dáng. Nếu kết hợp với một chế độ dinh dưỡng phù hợp thì việc giảm cân sẽ mang lại hiệu quả cao hơn rất nhiều.